Choisir sa literie : les règles d'or

Une literie mal adaptée ou en mauvais état peut engendrer maux de dos, raideurs et sommeil perturbé. Voici ce qu'il faut savoir pour bien sélectionner son lit, son matelas et son sommier... et tomber rapidement dans les bras de Morphée.

Choisir sa literie : les règles d'or
© Cécile Debise/Journal Des Femmes

Comment choisir son matelas ?

Ne pas associer n'importe quel sommier à n'importe quel matelas. Choisir un bon matelas est essentiel pour un sommeil de qualité. Pour profiter de toutes ses qualités, il doit être compatible avec le sommier, mais le choix en la matière est vaste : matelas à ressorts, matelas en latex, matelas en mousse, avec ou sans mémoire de forme... Toutes les options sont possibles pour un couchage sur mesure.

Sachez qu'il existe quand même quelques grandes différences entre ces types de literie. Le matelas en mousse, par exemple, permet de choisir entre différents niveaux de fermeté ; le matelas en latex, lui, est le champion de l'indépendance de couchage, alors que le matelas à ressorts permet une ventilation optimale.

Choisir le fermeté du matelas. Moelleux, ferme, très ferme ou ergonomique : ce n'est pas qu'une question de goût. Un matelas adapté, à la fois souple et ferme, conviendra à la morphologie, au poids et aux habitudes de couchage du dormeur, en lui offrant un soutien de toutes les parties du corps. Un matelas trop ferme est aussi mauvais pour le dos qu'un matelas trop souple car il fait souffrir la colonne vertébrale. Quant au matelas trop mou, il ne soutient pas suffisamment le corps : les épaules, le bassin s'enfoncent et la colonne n'est pas alignée. En outre, un lit trop mou gêne les changements de positions fréquents pendant le sommeil.

A noter, il n'existe pas de normes universelles de dureté. De ce fait, ce qui est présenté par une marque comme un matelas très ferme ne le sera pas forcément pour une autre enseigne literie. Seule solution : essayez votre matelas.

Comment choisir son sommier ?

Un bon matelas ne vaut rien sans un sommier adapté. Ce dernier représente en effet un tiers du confort. Il doit garantir un soutien homogène du corps, en particulier au niveau du bassin et des épaules, et offrir plus de souplesse sur la nuque et les lombaires. Le sommier joue également un rôle d'amortisseur qui permet au matelas de ne pas s'affaisser trop rapidement, et doit assurer une bonne ventilation, indispensable pour le conserver longtemps dans des conditions d'hygiène optimales. Le choix du sommier est donc primordial.

Sommier à ressorts 

Constitué de ressorts (biconiques ou ensachés), ce type de sommier offre un soutien souple mais ne permet pas de le moduler. Ceux qui apprécient un couchage plus ferme lui préfèreront donc un sommier à lattes. Un sommier à ressorts garantit néanmoins un très grand confort (plus il y a de ressorts, plus c'est confortable), mais affiche une durée de vie limitée : les ressorts ont en effet tendance à s'affaisser après une dizaine d'années. Attention aussi au choix du matelas, un sommier à ressorts ne peut être associé qu'à un matelas à ressorts.

Sommier à lattes

C'est aujourd'hui le plus courant sur le marché de la literie. Il assure un excellent soutien au matelas, et lui garantit aussi une aération optimale grâce à une excellente circulation de l'air. Il est donc recommandé aux personnes souffrant d'allergies. On trouve plusieurs types de sommiers à lattes.

  • Sans suspensions

On parle ici de sommier à lattes fixes. Il s'agit d'un cadre sur lequel des lattes en bois, plus ou moins larges, sont fixées, de manière plus ou moins espacée. Ce type de sommier procure un soutien ferme, mais n'offre aucune élasticité. On peut lui associer un matelas en mousse, mais mieux vaut le réserver à une utilisation ponctuelle.

  • Avec suspensions

Le sommier est ici constitué de lattes articulées qui permettent d'adapter le soutien en fonction des mouvements du corps sur le matelas. Ce type de sommier existe aussi avec un curseur de fermeté qui permet de moduler le soutien, en particulier au niveau du bassin et des épaules, pour un couchage sur mesure. Il convient à tous les types de matelas, à ressorts, en mousse, en latex...

Sommiers à plots

C'est le sommier le plus flexible. Apprécié pour ses qualités de portance et le confort qu'il procure, il est particulièrement recommandé aux personnes souffrant de maux de dos. Il est composé de petits plots mobiles multidirectionnels qui suivent chaque mouvement du corps, la position est donc idéale à chaque instant. Un sommier à plots peut être associé à un matelas en latex ou en mousse, avec ou sans mémoire de forme.

Sommier plancher

On n'en trouve presque plus. Constitué d'une planche de bois, le sommier plancher apporte un couchage extra-ferme, c'est pourquoi il est vivement déconseillé aux personnes ayant des problèmes de dos, ainsi qu'aux personnes souffrant d'allergies. Condensation due à la transpiration, moisissures, acariens…Très mal ventilé, le matelas se transforme vite ici en nid à bactéries. Les sommiers planchers ont donc été peu à peu remplacés par les sommiers à lattes, plus hygiéniques et plus confortables.

Sommier tapissier ou à lattes apparentes

Un sommier tapissier est constitué d'un cadre entouré de tissu qui sert de protection. Il peut être monté sur pieds ou encastré dans un bois de lit. La circulation de l'air y étant limitée, on a tendance à privilégier un sommier à lattes apparentes, car il offre une meilleure ventilation du matelas. Un sommier tapissier est aussi souvent plus haut (jusqu'à 30 cm, auxquels il faut ajouter la hauteur des pieds), un paramètre à prendre en compte lors du choix de votre literie : attention si vous optez pour un matelas épais, car un lit trop haut peut entraîner des tensions au niveau des lombaires s'il faut "grimper" pour se mettre au lit.

Opter pour les bonnes dimensions. Tout dépend de la taille de la personne et du nombre de personne dans le lit. Et non pas de la taille de la chambre !

  • Si vous dormez seul et que votre morphologie est normale, une literie de 90 x 200 cm suffit. La plupart des lits font 190 cm de long, mais il est plus confortable pour un adulte de dormir dans un lit de 2 m.
  • Si vous dormez à deux, la règle veut que l'on ajoute 20 cm à la taille du plus grand occupant. Préférez deux couchages indépendants s'il y a une grande différence de poids dans votre couple : deux matelas individuels sur un même sommier, ou deux sommiers et deux matelas accolés (reliés si nécessaire par une fermeture à glissière ou à velcro). De plus, l'option des deux matelas permet d'avoir au besoin une literie avec un côté plus ferme que l'autre. Si l'une des personnes a tendance à bouger plus que l'autre, il est conseillé de choisir un matelas ressorts ensachés qui permet une bonne individualité de confort car il comporte différentes zones plus ou moins fermes et indépendantes. S'il existe une différence de poids importante entre les dormeurs, le matelas latex est idéal. Pour une femme qui a des problèmes de circulation sanguine, il vaut mieux s'orienter vers une literie qui surélève les jambes. Les matelas ressorts sont bien ventilés et sont donc adaptés aux personnes qui transpirent beaucoup. Pour quelqu'un qui a le dos sensible, un matelas en latex associé à un sommier à lattes apporte la fermeté nécessaire à un bon maintien de la colonne vertébrale.

Astuces déco : habillez votre sommier !

Connaissez-vous le cache-sommier ? Cet accessoire malin apporte une touche de finition à la décoration de votre chambre. Il dissimule lattes et ressorts, et on l'accorde la plupart du temps avec le matelas ou le cadre de lit. Il évite également que poussière et moutons ne s'entassent sous le lit. De nombreuses enseignes en proposent : en coton pour une chambre zen, en lin pour une ambiance nature, à volants pour le côté romantique, ou encore à rayures ou en motif pied-de-poule, à vous de trouver le cache-sommier qui s'adaptera le mieux à votre chambre.

Vous pouvez également investir dans un sommier à tiroirs : placés en bout de lit, les tiroirs offrent un véritable gain de place pour ranger vêtements ou accessoires, et donnent du style et une touche chic et sobre à votre lit.

Tester la literie avant achat

Pour bien choisir votre matelas, mais aussi votre sommier, il est important de les tester au préalable - et bien sûr de les essayer ensemble si vous êtes deux. Pour cela, toucher un matelas pour apprécier son moelleux ou sa fermeté ne suffit pas : dans le magasin d'exposition, allongez-vous et retournez-vous, comme en plein sommeil, au moins 15 minutes. Il existe également quelques astuces pour savoir si la literie testée vous convient : allongé sur le dos, essayez de passer une main entre votre dos et le matelas. Si vous y parvenez, cela signifie que le matelas est trop ferme. À l'inverse, si vous y appuyez votre coude et qu'il s'enfonce, le matelas n'est pas assez ferme. En effet, il est important que la colonne reste bien droite lorsqu'on est allongé sur le côté, si elle se tord dans un sens ou dans un autre, le matelas est trop ou pas assez ferme. Et n'hésitez pas à tester la literie à deux le cas échéant, afin de vérifier l'indépendance de couchage, un critère de choix essentiel.

Quand faut-il changer sa literie ?

Si votre matelas a plus de dix ans, que vous avez mal au dos en vous réveillant et que la forme de votre corps reste visible sur votre matelas, sachez qu'il est grand temps de renouveler votre literie. En moyenne, les professionnels de la literie conseillent d'acheter tous les dix ans un matelas et un sommier de la même marque, afin que le tout constitue un ensemble homogène. Cependant si votre sommier est récent et bien adapté à vos besoins, un matelas de qualité légèrement inférieure peut suffire. Au contraire, si votre sommier est à lattes fixes ou à croisillons, misez davantage sur le matelas. De même, il ne faut pas dormir régulièrement sur un matelas posé directement sur le sol. Il s'usera beaucoup plus rapidement et sera mal aéré.

Il faut aussi savoir que changer de literie est une question d'hygiène. En moyenne, une personne évacue 173 litres d'eau par an pendant son sommeil. Les matières qui ont rempli leur rôle de filtre pendant dix ans perdent leur efficacité au-delà de ce délai.

Entretenir sa literie

Il faut être vigilant pendant les premiers mois d'utilisation, car les matériaux souples de garnissage doivent se stabiliser pour venir épouser la forme de votre corps. Pour accélérer leur stabilisation, vous pouvez retourner le matelas tête et pied tous les quinze jours dans les premiers mois, puis une fois tous les trois mois. Certains matelas sont climatisés, garnis en général de laine sur la face hiver, de coton ou de mousse sur la face été, n'oubliez donc pas de les retourner début octobre et avril. De plus, il est conseillé de protéger son matelas avec une alèse lavable. Il peut être intéressant aussi, quand on change les draps, de passer l'aspirateur sur son matelas, pour le débarrasser des poussières, dépôts et acariens. Vous pouvez aussi le battre pour le ventiler. Et pensez, lorsque vous le retournez, à le faire recto-verso mais aussi tête-pied, et à le faire régulièrement.

Trouver une literie au meilleur prix

Acheter une literie de bonne qualité à un prix raisonnable peut devenir un cauchemar. Selon les modèles et les magasins, un même matelas peut coûter du simple au double. Sachez que ce n'est pas parce qu'un matelas est cousu main ou entièrement conçu dans des matières dites nobles (soie, cachemire...) que vous dormirez mieux. Ces deux aspects ne feront d'augmenter le prix et pas forcément votre confort. Enfin, les soldes sont assez fréquentes pour les literies : un bon moyen de voir le prix du lit de vos rêves baissé considérablement.

Autour du lit, des accessoires

N'oubliez pas non plus les oreillers, traversins, couettes et linge de lit qui contribuent largement à nous faire passer une bonne nuit.

Oreillers et traversins

75 % des Français utilisent un oreiller. Pourtant si l'on dort sur le dos, cela est déconseillé. Le bon oreiller doit être de bonne qualité et bien utilisé pour éviter les sensations de tête lourde et de torticolis le matin. Il doit soutenir les vertèbres cervicales et répartir le poids de la tête, quelle que soit la position durant le sommeil. Le bon alignement de la tête et du cou favorise la décontraction musculaire et la circulation sanguine. Faut-il le prendre moelleux ou ferme ? Tout dépend de votre morphologie et de votre position préférée : un oreiller ferme si vous dormez sur le côté, plus souple si vous dormez sur le dos. Pour éviter les torsions du cou, optez pour des oreillers et traversins peu volumineux et malléables, qui épouseront la forme du cou en le soutenant légèrement, ou pour un sommier articulé avec une têtière faisant office d'oreiller.

Couette ou draps et couverture

La couette ne favorise pas une bonne circulation de l'air et l'on transpire davantage, mais certains aime cette grosse chaleur. Les personnes ayant des problèmes circulations préféreront un linge de lit à l'ancienne, c'est-à-dire draps et couverture. Qui qu'il en soit, préférez les matières en fibres naturelles à celles synthétiques.